trenowałem w domu przez 3 lata metodą laffaya. do tego sporty walki. teraz zacząłem siłownie. chcę przybrać na masie dlatego zrezygnowałem z treningów SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki [...]
/SFD/Images/2015/9/28/43edef3c15c3457f80ae5bf684aa2600.jpg Serdecznie zapraszamy na "jubileuszową" V-tą edycję zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi !!! Zasady są proste wyciskamy leżąc na ławeczce płaskiej sztangę o ciężarze równym połowie masy ciała wyciskającego. Kategorie są dwie : kobiety i mężczyźni , a pula nagród to prawie 4000 pln [...]
[...] redukcyjnej i wszystko pięknie ładnie ale została mi masa skóry która nijak nie chce znikać... Pytam Was bo jedyne co znalazłem w innych działach to "pasy rozgrzewające" i "kremy na ujędrnianie" <- to do mnie nie przemawia. Liczę na pomoc bo powiem szczerze, jestem wkur***ny, tyle się namęczyłem żeby schudnać a teraz mi wisi takie obleśne coś:(
[...] sobie plan treningowy na dynamike i szybkosc ;d Trenuje na nim od miesiaca i troche nie jestem pewnym czy beda efekty ;D jestem bardzo zdeterminowany do treningiow teraz mamy okres przygotowawczy w klubie i zalezy mi na poprawie szybkosci i dynamiki i przyspieszenia bardzo prosze o rady i poprawki do treningu ;) Wyglada on tak; 1. 4 [...]
Witam. Jakiś czas temu zmagałem się z redukcją, która niestety nie skończyła się dobrze przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie [...]
[...] lata temu. Chciałem zapytać czy w moim wieku jakakolwiek korekta postawy jest możliwa? Następna sprawa, 9 dni temu uderzyłem się w łokieć; pobolało chwilę i przestało, lecz teraz kiedy zegnę mocno przedramię przy uniesionym w górę lub w bok ramieniu, czuję lekki ból, jakbym naciskał na łokieć we "wrażliwe" miejsce. Co mogę z tym zrobić i czy to [...]
Witajcie; Sporo znalazłem tu o zakwasach, ale wciąż mam wątpliwości. (To moj pierwszy post, więc proszę o wyrozumiłość.) Chodzi o to, że jak mam zakwasy to pojawiają się one w prawdzie na drugi dzień, ale dopiero popołudniu lub wieczorem i nie są bardzo bolesne tylko takie lekkie, czuję raczej mięśnie niż mnie boli. Trudno mi doprowadzić do [...]
[...] samo (dodam, że pierwsze 3 tyg na enanie typowe czyli większa nerwowość, czerwona twarz, większy apetyt i libido). W połowie cyklu dałem hcg 5000 j.m. w dawce 500j.m. e2d I teraz odblok. ostatni strzał cypio daję koło 26 października. mam na odblok 5000j.m. hcg ovigil ze shree(pierwszą ampe rozrobiłem w 2 ml i jak dałem trochę na test ciążowy to [...]
Witam. Poczytałem troche na forum o łączniu TSE z Tussi. Moim pierwszym spalaczem był Clen potem po paru dniowej przerwie zjadłem w 24 dni 60 capsów Thyro 12 dni po 2 i 12 dni po 3 capsy. Teraz miałem przerwe leci 2 tydzień. Z początku an ten okres przerwy chciałem zarzucic cos bardziej lajtowego z samych spalaczy i po 2 tygodniowej przerwie [...]
ostatnio o***ali nam siłownie tak do wiadomości waszej :/:/ i teraz zamierzam kupic sprzęt do domu, gryf moze kupie od kumpla, hantle allegro, bo juz jedne miałem i były ok, ale potrzebowałbym jeszcz drążka i nie wiem jaki kupić, ale to ni jedyny problem. Mam w domu gipsowe płyty w całym domu nawet w futrynach i nie bardzo da sie do tego [...]
[...] na brzuch. Czy mój plan jest dobry czy powiniem ćwiczyc klata+ triceps a biceps z plcami i naramiennymi??? Oto ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 58 kg chyba teraz:) Wzrost : 174 Cel treningowy : siła\masa (boks) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jogging, boks, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, [...]
Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć, Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;) ale do sedna: chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego [...]
[...] przodu, niedawno zrobiłem prześwietlenie rtg ( jakoś miesiąc temu ) , badania u neurologa i wszystko było w porządku - ok, bóle tego minęły. Ale niedawno pojawiły się nowe i teraz boli mnie nie kręgosłup tylko tylna część czaszki bardziej z lewej strony ta taka kość delikatnie odstająca z tyłu czaszki, tylko wtedy, gdy obracam głowę w lewą [...]
Elo...zrobilem dzisiaj juz 4 zastrzyk omena , pierwsze dwa walilem w posladki lewy i prawy, teraz we wtorek( 4dni temu;]) wbilem 1cm w lewe udo, dzisiaj, tj. piatek, wbilem kolejny cm omki w udo, ale znowu lewe bo nie umialem przebic sie przez skore w prawym udzie;/ no i mam pytania... po 1...czy kiedy wbilem dwa szpryce w jedno udo w tak krotkim [...]
[...] 2 serie). Negatywow nie robilem bo nie mialem partnera, potworzylem jedeynie 15 jednego tygodnia a drugiego 10. Ogolnie z przyrostow bylem zadowolony. jendka chcialbym teraz poszerzyc klatke i barki bo chcialbym sobie zrobic tatuaz pod obojczykami na lato. A i bicpesy mam male jedynie 37,5. Jezeli chodzi o drugie HST to chcialem zamienic [...]
[...] okolo 4 lat z wieloma przerwami(ostati cylk na odzywkach skonczyl sie porazka wszystko bylo dopiete na ostaniu guzik ale przyrosty bardzo marne) 4 lata temu wazylem 60kg teraz 68 ale przy wzroscie 184 wyobrazcie sb jak wygladam,o koksach mysle juz kilka miesiacy,bylem u lekarza zeby sie poradzic kazal zrobic badania na tarczyce oto wyniki: [...]
Siemanko, chłopaki chciałem prosić o pomoc przy poprawce diety. Co mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę [...]
Siema Panowie lecę sobie na spokojnie redukcję od jakiś 3 miesięcy w tle leciał enan 250 e7d teraz 250 e5d + wcześniej 20 tabletek clenu gdzieś poszło. Póki co jestem zadowolony może bez fajerwerków aczkolwiek jakieś 8-10kg spadło + 6-7cm w pasie. Póki co wydaje mi się, że ciupkę stanąłem więc może czas coś dorzucić i tutaj mam taki asortyment: [...]
